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Un exercice de clarification des valeurs pour renforcer votre arrêt

🔒 Porno · 24 juillet 2026

Publié

24 juillet 2026

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« Découvrez vos valeurs » est un conseil courant rarement décomposé en quelque chose d'exécutable. La clarification des valeurs est un exercice structuré emprunté à la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), conçu pour passer de bonnes intentions vagues (« je veux être une meilleure personne ») à des directions précises et concrètes auxquelles comparer vos choix quotidiens. Cela prend environ quinze minutes et mérite d'être fait sur papier, pas seulement dans votre tête.

Étape 1 : listez les domaines de vie qui comptent pour vous

Commencez large. Les domaines courants incluent les relations, la santé, le travail ou les études, le développement personnel, la communauté et la créativité. N'essayez pas de couvrir tous les domaines également — choisissez les quatre ou cinq qui comptent vraiment pour vous en ce moment, même si vous les négligez actuellement.

Étape 2 : pour chaque domaine, écrivez la direction, pas le résultat

C'est l'étape que l'on saute trop vite. Pour « relations », un résultat serait « me marier » ; une valeur est « être quelqu'un qui se présente honnêtement aux gens qui compte pour lui ». Pour « santé », un résultat est « perdre cinq kilos » ; une valeur est « prendre soin du corps dans lequel je vis ». Les valeurs sont des directions vers lesquelles on marche indéfiniment, pas des cases qu'on coche une fois. Si ce que vous avez écrit ressemble à une ligne d'arrivée, réécrivez-le comme une direction continue.

Étape 3 : notez à quel point vous vivez actuellement chaque valeur

Pour chaque domaine, notez de 1 à 10 à quel point votre vie quotidienne réelle correspond actuellement à cette direction — pas comme vous aimeriez qu'elle le soit, comme elle l'est vraiment. Soyez honnête plutôt que généreux ; l'écart entre la note et un 10 est l'information utile ici, pas le chiffre lui-même.

Étape 4 : repérez où le porno entre en conflit avec vos propres valeurs

Regardez maintenant précisément où le visionnage compulsif de porno vous éloigne des directions que vous venez d'écrire — pas parce qu'une règle le dit, mais parce que vous pouvez le voir concrètement. C'est peut-être du temps que vous préféreriez passer avec un ou une partenaire. C'est peut-être l'inverse de la valeur de respect de soi que vous avez nommée. Nommer le conflit réel, avec vos propres mots, pèse généralement bien plus lourd que n'importe quel avertissement général.

Étape 5 : choisissez une petite action par valeur

Terminez l'exercice en nommant une action concrète et petite cette semaine qui vous rapproche de chaque valeur, indépendamment de l'arrêt lui-même — un appel à quelqu'un, vingt minutes sur un projet, une soirée sans téléphone. Ces petits gestes renforcent directement les valeurs, ce qui rend ensuite plus facile de lâcher le comportement qui entre en conflit avec elles.

Sources : American Psychological Association, présentation de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et des interventions fondées sur les valeurs ; National Institute on Drug Abuse (NIDA), cadres de changement de comportement résumés dans des revues sur le traitement des addictions.