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đ§ MĂ©thode & science
La science des habitudes, des sĂ©ries, des communautĂ©s et de tout ce qui fait tenir un arrĂȘt.
Applications vs volonté seule : ce que dit vraiment la science
Les apps d'arrĂȘt marchent-elles vraiment, ou seule la volontĂ© compte ? Ce que montrent les Ă©tudes sur les interventions numĂ©riques et comment bien les utiliser.
Lire la suite âArrĂȘter plusieurs addictions : une par une ou toutes en mĂȘme temps ?
Tabac et alcool, porno et Ă©crans, les addictions voyagent souvent en couple. Ce que suggĂšre la recherche sur l'ordre dans lequel les arrĂȘter.
Lire la suite âLa boucle de l'habitude : comment signal, routine et rĂ©compense pilotent votre dĂ©pendance
Un modĂšle simple de psychologie comportementale â signal, routine, rĂ©compense â pour comprendre l'envie et changer la routine sans perdre le dĂ©clencheur.
Lire la suite âComment un coach IA aide vraiment face aux envies
Ce qu'un coach IA anti-envies peut vraiment faire, ce qu'il ne peut pas, et les questions de confidentialité à poser avant de lui confier vos pires moments.
Lire la suite âComment soutenir un proche qui arrĂȘte (sans aggraver les choses)
Voir quelqu'un qu'on aime arrĂȘter de fumer, boire ou jouer est difficile aussi. Ce qui aide vraiment, ce qui sabote, et quoi dire aprĂšs un Ă©cart.
Lire la suite âPourquoi arrĂȘter avec une communautĂ© double vos chances
Engagement, preuve que c'est possible, et quelqu'un d'Ă©veillĂ© Ă 3 h du matin â ce que dit la recherche sur le soutien social, et comment bien s'en servir.
Lire la suite âPourquoi un compteur d'arrĂȘt au poignet vaut mieux que dans la poche
Un compteur sur montre connectée réduit les secondes entre l'envie et le geste apaisant. Voici pourquoi cette friction en moins compte plus qu'il n'y paraßt.
Lire la suite âLe mythe du \"dopamine detox\" : ce que dit vraiment la neuroscience
On ne vide pas son rĂ©servoir de dopamine comme une toxine. Ce que la tendance virale se trompe, et la seule partie qui vaut vraiment la peine d'ĂȘtre gardĂ©e.
Lire la suite âĂcart ou rechute : la rĂšgle de l'heure suivante
Un Ă©cart ne devient une rechute que par ce qu'on fait juste aprĂšs â comment fonctionne l'effet de violation d'abstinence et comment le dĂ©samorcer.
Lire la suite âXP, badges, niveaux : la gamification fonctionne-t-elle vraiment ?
Streaks, badges, niveaux transforment l'arrĂȘt en jeu. Voici ce que dit vraiment la science du comportement sur la gamification, sans les gadgets.
Lire la suite âHacks miracles vs habitudes ennuyeuses : pourquoi l'ennui gagne toujours
Douches froides, jeûne, compléments anti-craving promettent un raccourci. Voici pourquoi le sommeil, le sport et le suivi gagnent toujours plus.
Lire la suite â« Je ne fume pas » : pourquoi l'identitĂ© l'emporte sur la volontĂ©
Pourquoi « je ne fume pas » marche mieux que « j'essaie d'arrĂȘter » â la psychologie du changement d'identitĂ©, expliquĂ©e simplement.
Lire la suite âLe kit SOS : survivre aux 5 minutes critiques
Un kit dĂ©cidĂ© Ă l'avance pour le pic de n'importe quelle envie â respiration, appel, lieu, eau froide, Ă©criture â applicable Ă toute addiction.
Lire la suite âPsychologie des sĂ©ries : pourquoi un simple compteur de jours fonctionne
Pourquoi compter les jours sans fumer, boire ou vapoter change rĂ©ellement le comportement â et comment Ă©viter le piĂšge du tout-ou-rien.
Lire la suite âQwit a une nouvelle adresse â bienvenue sur qwit.app
L'app des futurs ex-fumeurs s'offre un tout nouveau site, un domaine plus court et une famille d'applis qui s'agrandit. Voici ce qui change, et la suite.
Lire la suite âReconstruire sa routine du matin aprĂšs l'arrĂȘt
CafĂ©-cigarette, scroll au rĂ©veil, rĂ©veil brumeux aprĂšs le verre de trop, arrĂȘter brise le matin. Comment le reconstruire comme fondation du reste.
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