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C'est le rituel, pas seulement le pari — par quoi le remplacer

🎰 Jeux d'argent · 24 juillet 2026

Publié

24 juillet 2026

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Demandez à quelqu'un de décrire son rapport au jeu, et l'argent n'est souvent qu'une partie de l'histoire. Il y a une séquence autour : s'installer dans un fauteuil précis, ouvrir l'appli, la petite pause d'anticipation avant de placer un pari. Cette séquence — le rituel — finit par compter presque autant que le résultat, ce qui explique pourquoi retirer simplement le pari lui-même, sans remplacer le rituel qui l'entoure, laisse si souvent un vide difficile à expliquer.

Pourquoi le rituel compte autant que le pari

Les rituels remplissent une fonction au-delà de ce à quoi ils sont attachés. Ils marquent une transition — du mode travail au temps libre, d'une partie de la soirée à une autre — et ils réservent un moment qui donne l'impression de vous appartenir. Les rituels de jeu remplissaient souvent ce rôle de façon fiable, à un coût bien réel, ce qui explique en partie pourquoi un plan construit uniquement autour de « ne pas jouer » peut sembler incomplet : il retire l'activité mais laisse le besoin de ce repère insatisfait.

Repérer son propre rituel

Le rituel est souvent plus précis que « je joue le soir ». Ce peut être un siège particulier, une boisson préparée d'une certaine façon, un moment seul une fois que tout le monde est couché, ou le simple geste de déverrouiller le téléphone. Noter ce qui se passe habituellement dans les dix minutes avant un pari — où vous êtes, ce que vous tenez, qui est autour — révèle en général un schéma plus concret qu'il n'y paraissait de l'intérieur.

Choisir un vrai remplacement, pas juste une distraction

Un remplacement fonctionne mieux quand il fait écho à la même fonction que remplissait l'ancien rituel, pas seulement quand il occupe le temps. Si l'ancien rituel marquait « la journée est finie, ce moment est à moi », un remplacement pourrait être un thé préparé d'une façon précise, dix minutes avec un loisir qui a sa propre petite mise en place, ou une courte marche prise à la même heure chaque soir. L'objectif est quelque chose d'assez structuré et répété pour ressembler à une vraie transition, pas une tâche aléatoire faite pour éviter l'ennui.

Garder les mêmes déclencheurs, changer ce qui les suit

Plutôt que d'essayer d'éviter toutes les situations qui déclenchaient autrefois un pari, il peut aider de garder délibérément le déclencheur et de ne changer que ce qui vient après. S'asseoir dans le même fauteuil, mais ouvrir une appli différente. Se servir la même boisson, mais prendre un livre au lieu d'un téléphone. Avec le temps, le déclencheur commence à amorcer la nouvelle action plutôt que l'ancienne — un schéma bien documenté sur la façon dont les habitudes se remplacent réellement, plutôt que simplement retirées.

Laisser plus de temps qu'il ne semble mériter

Un nouveau rituel semble rarement aussi satisfaisant que l'ancien pendant les premières semaines, et cet écart est normal, pas un signe que ça ne fonctionne pas. Les habitudes demandent en général une pratique répétée avant de commencer à sembler automatiques. Si l'ancien rituel était lié à une période difficile, ou si le vide qu'il laisse semble plus grand qu'un simple changement d'habitude ne peut combler, un thérapeute ou un service d'aide au jeu peut aider à construire un plan autour de ce que le rituel apportait réellement.

Sources : National Institute on Drug Abuse (NIDA), remplacement des habitudes et rituels dans le rétablissement des addictions ; GambleAware, stratégies comportementales de réduction du jeu ; Organisation mondiale de la santé, panorama du trouble du jeu.